面對新冠病毒安心防疫的技巧與原則

臺灣醫療知識社群
Created at 2020/05/05 04:28
Number of readers:18
collect

原文出自 長庚醫訊 授權轉貼 (第四十一卷第五期 109年5月1日發刊)

◎林口長庚復健暨社區精神科主任 張家銘

2020年1月23日中國武漢封城以來,新冠病毒造成的肺炎疫情蔓延迅速,由中國、亞洲、歐洲進一步傳播到美國,各國紛紛封城或封國防範。到目前為止新冠病毒全球確診者已經超過215萬人,死亡人數突破14萬人(截至2020/4/17數據)。在疫情爆發初期,歐美甚至預測台灣因為與中國密切往來的地緣關係,可能會是世界災情第二嚴重的國家。

但台灣因為有2003年SARS的教訓,這次政府超前部署,從一開始禁止口罩出口,到後來禁止武漢直飛,每日記者會調整旅遊區警示並說明疫情、擴大口罩國家隊生產與分配、對回國旅客實施居家檢疫與自主管理以及就醫健保卡風險警示區大數據管理等,防堵可能的個案於社區爆發感染,各大醫院也降載常態醫療以治療確診個案。至今台灣確診人數不到4百人,死亡6人(截至2020/4/17數據),甚至目前還能將部分口罩捐贈給需要的國家,並分享照護的經驗給許多國家的醫療團隊。這個亮眼的防疫成績堪稱全球典範,特別的是我們至今還是被排擠在世界衛生組織之外的國家。

目前看來這會是一場持久戰,面對這看不見的敵人,許多的不安也反應在大家的日常生活中,像是口罩排隊購買、賣場搶購囤積,甚至目前大家口罩不離身、勤洗手、保持社交距離已經是一種重要且必要的習慣。除此之外,提升精神心理上的安心防疫也是很重要的。畢竟持續的心情平靜,是有助於提高免疫力的。

根據衛生福利布所發布的「發揮心理正向的能量~安度肺炎風暴」,當我們面對疫情而引發的焦慮不安可以做的「安心PEACE五技巧」:

一、P(Prepared):預作準備並篩檢重要訊息。

當新聞媒體不斷報導感染人數與死亡人數的攀升,以及口罩購買的恐慌現象,會讓人擔心及越感無助。我們在睡前不宜過分關注相關訊息,每天應盡量控制自己接收訊息的時間不超過一小時,減少因訊息過載帶來的心理負擔。

二、E(Enhance your safety):焦慮不安時,採取可以安穩身心的實質行動,好好照顧自己,提升安全感。

像是為生活環境打掃消毒,準備健康的食物,從事簡單的運動,做些實質的行動照顧自己,肯定與鼓勵自己有因應危機的能力,增進身心安全感。

三、A(Accept your emotion):面對未知的恐懼,我們需要先覺察自己的焦慮是否符合現實狀態,學習安撫與接納自身情緒。

在這段時間,每個人的心情都受到影響,找人聊聊,訴說自己內心的不安,分享彼此轉移注意力跟紓壓的好方法,並且與家人好友連結,心情會安定很多。若發現自身的情緒及生活已受到嚴重的影響,可進一步與諮商中心聯繫,以獲得更豐富的身心相關資源。

四、C(Change your behavior):調適壓力反應,改變自己的行為。

在每日忙碌的生活中,安排一段時間,走出戶外,伸展一下身體,呼吸新鮮空氣;或是留給自己幾分鐘,安靜地坐一會兒,進行冥想或書寫,把注意力放在自己身上。藉由短時間的靜心與舒展,重新調節與穩定自己的身心。

五、E(Engage in your life):盡可能投入日常,保持生活的穩定性。

危機事件的發生常令人不知所措,心情浮動不安,保持生活作息的規律與穩定,能幫助我們提升免疫力,更有能量去面對與應變危機;每天可以安排一些讓自己感到愉悅的事情,嘗試創造豐富的生活體驗,藉此降低焦慮,舒緩情緒。

其次,「隔離」是面對高傳染疾病時的一種必要手段,全世界目前有數十億人口因疫情而封城隔離。隔離可能會增加更多的敏感不安、委屈不平及許多複雜的情緒。

台灣憂鬱症防治協會建議隔離時的「安、靜、能、繫、望」安心調適五原則:

一、安(safety):促進安全。

不論在居家或醫院單位隔離,安全都是最重要的。戴口罩、勤洗手,健康的監控與適當注意,保護自己也是保護別人。

二、靜(calming):促進平靜鎮定。

好好的深呼吸、放鬆、休息、睡覺,調適自己的情緒與正面思考。

三、能(efficacy):提升效能感。

即便是在隔離的環境,仍是有些是自己可掌握的。滑滑手機、看看書、做做運動甚至寫下心得與日記,安排作息適當轉移,找回自我控制感。

四、繫(connectedness):促進聯繫。

「隔離」不代表與外界失去聯繫。被隔離的民眾仍可利用現在網路與電子媒體的方便,留心各種關於疫情的訊息,利用視訊與電話,維持與外界的溝通。會覺得自己並不孤單、並不是被放棄,也得到紓解與支持。

五、望(instilling hope):灌注希望。

跳開負面的思考,保持正向的希望。不要只注意負面的資訊與報導,相信自己與醫療人員,自我勉勵打氣,不要放棄希望。

最後,防疫難免影響正常的經濟活動,特別是全球化影響下許多產業可能會面臨長時間經濟蕭條問題,個人、家庭、企業、國家、社會可能都要做好準備。沒有永久的黑夜,希望大家都能團結合作,一起度過這個難關。

內容介紹與測驗

2020年1月23日中國武漢封城以來,新冠病毒造成的肺炎疫情蔓延迅速,由中國、亞洲、歐洲進一步傳播到美國,各國紛紛封城或封國防範。到目前為止新冠病毒全球確診者已經超過215萬人,死亡人數突破14萬人(截至2020/4/17數據)。在疫情爆發初期,歐美甚至預測台灣因為與中國密切往來的地緣關係,可能會是世界災情第二嚴重的國家。

Recommended Content